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春季是萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)的季節(jié)，按照中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的理論，五臟中與春季對應(yīng)的為肝。養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)肝的“升發(fā)”之性。懷化市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心就為大家介紹一些春季養(yǎng)生的方法。

一、睡眠養(yǎng)肝：夜臥早起，舒展陽氣

人臥血?dú)w于肝。春季陽氣升發(fā)，起居宜“夜臥早起”，每天盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)左右起床，讓身體的陽氣隨著太陽的升起而升發(fā)，晨起后開窗通風(fēng)，吸納朝陽之氣。午后小憩15-20分鐘，能養(yǎng)肝血，但需忌久臥昏沉。穿衣上遵循“下厚上薄”的原則，重點(diǎn)護(hù)住腰腹、膝足。同時，春季氣溫變化較大，要注意適當(dāng)增減衣物，“春捂秋凍”，不要過早地脫去棉衣，以防寒邪入侵，損傷陽氣。

二、飲食養(yǎng)肝：少酸增甘，舒肝健脾

中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，而甘味入脾，可補(bǔ)益脾氣，脾健則氣血生化有源，有助于肝氣的疏泄和陽氣的升發(fā)。因此，春季飲食宜適當(dāng)減少酸味食物的攝入，如山楂、檸檬、烏梅等，而增加甘味食物的攝入，如大棗、山藥、蜂蜜、小米等。此外，還應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、薺菜、萵筍、草莓、櫻桃等，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力。同時，要注意飲食的清淡易消化，避免過于油膩和辛辣的食物，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響肝氣的疏泄和陽氣的升發(fā)。

「春季養(yǎng)肝藥膳」

【菠菜豬肝湯】

材料組成：菠菜、豬肝、生姜、鹽等調(diào)料。

主治功效：養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血養(yǎng)顏

適宜人群：適用于肝血不足引起的視力模糊、頭暈眼花、面色萎黃等癥狀的人群以及女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后等需要補(bǔ)血的人群。

【陳皮玫瑰花茶】

藥物組成；陳皮5g、玫瑰花5g、茯苓5g等

主治功效：疏肝解郁、健脾祛濕

適宜人群：肝郁脾虛所致的的郁悶不舒、胸脅脹滿、身體困重、食欲減退、大便粘滯不爽等癥狀的人群服用。

三、運(yùn)動養(yǎng)肝：適度運(yùn)動，升發(fā)陽氣

春季氣溫逐漸回暖，萬物復(fù)蘇，人體與自然相應(yīng)，亦當(dāng)順應(yīng)此機(jī)，煥發(fā)生機(jī)活力。建議選擇一些輕松愉悅、強(qiáng)度適中的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還能幫助人們緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，從而達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。在運(yùn)動過程中，要注意保持呼吸自然，避免過度勞累，以免耗傷陽氣。

「中醫(yī)養(yǎng)肝小妙招」

1.梳頭通膽經(jīng)

操作方法：晨起用木梳從額前發(fā)際線沿膽經(jīng)（頭側(cè)部）梳至后頸，力度適中，3分鐘/次?？梢源碳つ懡?jīng)循行，膽與肝相表里，可助肝氣升發(fā)。

2.揉腹調(diào)脾胃

操作方法：仰臥在床上，雙腿屈膝，放松腹部。雙手重疊，以肚臍為中心，順時針方向揉腹，每次揉腹5-10分鐘，可促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)脾胃功能，有助于肝氣的疏泄。

3.伸懶腰舒肝氣

操作方法：在工作或?qū)W習(xí)間隙，適時進(jìn)行伸懶腰動作。緩慢伸展四肢，雙手上舉時深吸氣，拉伸兩脅肝膽經(jīng)，然后慢慢呼氣，放松身體，重復(fù)5次。此動作可拉伸身體肌肉，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解身體疲勞，增強(qiáng)肝臟的疏泄功能。

4.按太沖解肝郁

操作方法：太沖穴位于足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指指腹按壓太沖穴，力度以稍有疼痛感為宜，每次按壓3-5分鐘，可起到疏肝解郁、平肝熄風(fēng)的作用。

5.閉目蓄肝血

操作方法：在感到疲勞或眼睛干澀時，找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，放松身心，排除雜念。每次閉目養(yǎng)神10-15分鐘，肝藏血，目為肝竅，閉目運(yùn)睛可引血?dú)w肝養(yǎng)肝明目。

供稿：懷化中醫(yī)院  楊歡

責(zé)編：周玉意

來源：湖南法治報(bào)